Bereken jouw dagelijkse calorie- en eiwitbehoefte
Vul je gegevens in en krijg direct een persoonlijke inschatting van je dagelijkse calorieën en eiwitbehoefte, afgestemd op jouw doel — op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Zo berekenen we jouw behoefte
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule om je basaalmetabolisme (BMR) te schatten, vermenigvuldigd met je activiteitsniveau voor je onderhoudscalorieën. De eiwitbehoefte is gebaseerd op 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht — een gangbare richtlijn voor mensen die regelmatig krachttrainen. Dit is een schatting, geen medisch advies: individuele verschillen (spiermassa, gezondheid, medicatie) kunnen de werkelijke behoefte beïnvloeden.
Vragen over de calculator
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
De Mifflin-St Jeor formule is een van de meest betrouwbare schattingsformules uit onderzoek, maar blijft een gemiddelde. Je werkelijke verbruik kan 10-15% afwijken door factoren als spiermassa en stofwisseling.
Waarom vraagt de calculator om mijn activiteitsniveau?
Je basaalmetabolisme (BMR) is de energie die je lichaam in rust verbruikt. Je activiteitsniveau bepaalt hoeveel extra energie je verbruikt door beweging — samen vormen ze je totale dagelijkse energiebehoefte.
Waarom 1,8 gram eiwit per kilogram?
Dit valt binnen de gangbare richtlijn van 1,6-2,2 g/kg voor mensen die regelmatig krachttrainen. We kiezen een middenwaarde die voor de meeste beginners en gevorderden een praktisch startpunt is.