ℹ️ Sommige links in dit artikel zijn affiliate-links. Bestel je hierdoor iets, dan ontvangen wij soms een kleine commissie — zonder dat jij meer betaalt. We noemen alleen producten die we zelf zouden aanraden.
Genoeg eiwit binnenkrijgen wordt vaak geassocieerd met dure eiwitpoeders en supplementen. Maar de meeste mensen kunnen ruim voldoende eiwit binnenkrijgen via gewone, betaalbare voeding — vaak zelfs goedkoper per gram eiwit dan met supplementen. Hieronder de beste budgetvriendelijke eiwitbronnen.
De beste goedkope eiwitbronnen
| Voedingsmiddel | Eiwit per 100 g | Waarom budgetvriendelijk |
|---|---|---|
| Eieren | ± 13 g | Lange houdbaarheid, veelzijdig, weinig verspilling |
| Linzen (gedroogd) | ± 24 g | Zeer goedkoop per portie, lange houdbaarheid |
| Kikkererwten (blik) | ± 7-8 g | Kant-en-klaar, ideaal voor mealprep |
| Kwark (mager) | ± 10-12 g | Goedkoper dan de meeste eiwitshakes per gram eiwit |
| Kipfilet/kippendij | ± 20-23 g | Kippendijen zijn goedkoper dan filet en net zo eiwitrijk |
| Havermout | ± 11-13 g | Lage kostprijs per kilo, ook goede vezels/koolhydraten |
| Blikvis (makreel/tonijn) | ± 20-25 g | Lang houdbaar, geen bereiding nodig |
| Tofu/tempeh | ± 8-19 g | Plantaardig, prima alternatief voor vlees |
Waarom dit vaak goedkoper is dan een eiwitpoeder
Een scoop eiwitpoeder (± 25-30 g eiwit) kost bij de meeste merken tussen de €0,80 en €1,50 per portie. Diezelfde hoeveelheid eiwit haal je vaak voordeliger uit bijvoorbeeld 250 gram kwark, 2-3 eieren met een portie linzen, of een blikje makreel — zonder dat je aan bewerkte producten hoeft. Voor de meeste mensen die niet fanatiek aan het bulken zijn, is een eiwitpoeder vooral een kwestie van gemak, niet van noodzaak of prijs.
Gebruik je toch liever een eiwitpoeder, bijvoorbeeld vlak na het sporten? Vergelijk dan altijd de prijs per gram eiwit in plaats van de prijs per verpakking — grotere zakken zijn vaak per portie goedkoper.
✓ LIVE AFFILIATE-LINK: wil je toch iets kant-en-klaars dat havermout en eiwit combineert? De Instant Protein Oats van XXL Nutrition leveren tot 27 g eiwit per portie voor ± €1,61 per portie (1000 g voor €16,14). Niet de goedkoopste optie op deze pagina, maar een prima tussenweg tussen gemak en prijs.
Bekijk Instant Protein Oats bij XXL Nutrition
XXL Nutrition is een goedgekeurde affiliate-partner van FitBegintips. Prijs kan wijzigen.
✓ LIVE AFFILIATE-LINK: wil je liever losse (plantaardige) eiwitpoeder vergelijken op prijs per gram? Holland & Barrett heeft een breed aanbod, van budgetvriendelijk tot premium.
Bekijk het proteïnepoeder-assortiment bij Holland & Barrett
Holland & Barrett is een goedgekeurde affiliate-partner van FitBegintips.
Een dag budget-eiwit in de praktijk
- Ontbijd: havermout met kwark (± 20 g eiwit)
- Lunch: volkoren boterham met 2 eieren (± 15 g eiwit)
- Avondeten: kikkererwtencurry met kippendij en rijst (± 35-40 g eiwit)
- Totaal: ruim 70 g eiwit binnen een normaal boodschappenbudget, zonder één supplement.
Veelgestelde vragen
Heb ik als beginner in de sportschool eiwitpoeder nodig?
Nee, de meeste beginners kunnen prima aan hun eiwitbehoefte komen via voeding. Een eiwitpoeder is een handig hulpmiddel voor gemak, geen vereiste.
Zijn plantaardige eiwitbronnen net zo goed als dierlijke?
Ja, zolang je voldoende variatie eet (bijvoorbeeld peulvruchten met granen), krijg je alle essentiële aminozuren binnen die je nodig hebt.
Hoeveel eiwit heb ik per dag ongeveer nodig?
Dit verschilt per persoon en doel. Check ons bestaande artikel met de eiwitcalculator voor een persoonlijke richtlijn.